VI ER SKAPT FOR BEVEGELSE

En voksen person er i gjennomsnitt i ro seksti prosent av våken tid. Både på jobb og på fritiden. Generelt tror mange at de er mer aktive enn de egentlig er, og vi bruker en større del av dagen i ro enn hva vi tror. Det blir lite aktivitet og mye sittestilling i dagens samfunn. Problemet i dag at alt kan fikses på telefon, Ipad eller PC. Vi bruker ikke kroppen på samme måte som før. Den langvarige inaktiviteten påvirker helsen vår negativt. Vi er ikke skapt for å sitte stille hele dagen.

Musklene må brukes for å vedlikeholdes. Med en gang musklene aktiviseres og vi beveger oss økes energiforbruke. Husk at hjernen jobber bedre når du bevege deg. Spesielt enkle og monotone bevegelser som å gå. Vi tenker bedre når vi går.

Ukas tips: Få mer bevegelse inn i din arbeidsdag.

6 tips for å sitte mindre og få mer bevegelse.

1. · Velg alltid trappa i stedet for heis. Da får du i gang hjerte og kroppen.

2. · Hent deg en kaffe eller te og det kan gi mange små turer.

3. · Bruk hev og senkebordet aktivt. Da kan du variere i løpet av dagen med å sitte og stå i løpet av din arbeidsdag.

4. · Ta mange HYPPIGE bevegelse pauser. Helst 2-3 i timen. Løft armene over hodet og strekk deg godt.

5. · Ta knebøy mens du venter på kaffen.

6. · Sykle eller gå til jobb er en flott måte å få i gang kroppen på morgningen.

Å sitte mindre enn 3-6 timer om dagen er best for kroppen. Kroppen vår er laget slik at når vi bruker energi så får vi energi.

Bevegelse er en del av det gode liv.

Ha en god arbeidsuke.

Tone Buckle❤️

Rosa sjokolade til valentines day

Valentinsdagen er også kjent som ‘kjærlighetens dag’. I den anledning kan du imponere din beste venn, kjæreste eller samboer med noe som er hjemmelaget.

Hva med hjemmelaget sjokolade? Det en enkelt, supergodt og faktisk - veldig romatisk!

Hjemmelaget sjokolade behøver nødvendigvis ikke å være så vanskelig. Du trenger tre ting. Sjokolade, silikonform og farge. Strøssel er ikke nødvendig - men gir et veldig flott og fargerikt resultat.

Sjokoladebiter

• Valgfri silikonform (finnes for eksempel hos slikkepott)

• Hvit sjokolade av ønsket variant

• Kjele

• Glassskål som tåler varme

• Fruityfriendly pulverfarge (farge, magenta)

• Sprinkles (kakepynt)
  

Slik gjør du:

1. Velg ut en hvit sjokolade som du ønsker å smelte om - men pass på at det er en sjokolade som egner seg til smelting.

2. Smelt sjokoladen i et vannbad. Fyll en kjele med litt vann. Sett en glassbolle som tåler høy temperatur ned i kjelen. Pass på så vannet ikke blir presset ut av kjelen når det begynner å koke. Putt hakket sjokolade i bollen og varm vannet til rett under kokepunktet. Pass på at temperaturen ikke blir for varm – for da kan sjokoladen bli tørr og klumpete. Trekk den til side.

3. Finn frem to skåler og fordel den flytende sjokoladen likt. I den en skålen tilsetter du en liten ts med pulverfarge, magenta. Rør godt. Sjokoladen skal nå ha blitt rosa.

4. Fyll silikonformen med litt sprinkles (kakepynt) i bunnen før du heller over den rosa sjokoladeblandingen. Slå formen et par ganger ned i bordplaten for å slå ut luftbobler. Avslutt med litt ekstra sprinkles (kakepynt) på toppen. Hell den andre sjokoladeblandingen i samme form av og gjør samme prosess. Sett brettet kaldt slik at sjokoladen stivner.

5. Pakkes inn i et pent papir med en hyggelig lapp til en du er glad i. Lykke til! -Camilla #reklame/egenreklame

Hva er den mest effektive måten å komme i form på?

Intervalltrening! Det får deg i form på rekordtid.

Nå når hverdagen er forandret og vi må plutselig tenke annerledes. På en eller annen måte rammer det oss alle. Håper du har det bra og er frisk. La oss gjør det beste ut av denne situasjonen. Det er viktig å ikke stoppe med den daglige aktiviteten og finne gode alternativer for å holde motivasjonen oppe. Aldri har det vært så viktig med bevegelse og god planlegging. Treningssenterne er stengt og vi må være kreative. Det finnes mange muligheter.

Hver søndag lag deg en ukeplan og hold deg til den. Planlegg din treningsuke og det er så mye lettere å gjennomføre den.

Det er kaldt og frisk ute, men vi går heldigvis mot varmere og lysere tider. Ta på deg gode klær og ta fram løpeskoene!

Intervalltrening er for alle og du kan trene etter egen form. Det eneste utstyret du trenger er et par gode løpesko, treningstøy og uteareal. Begynn med en god oppvarming og øk intensiteten etter hvert. Du kan velge mellom å gå, løpe og ta deg helt ut. Fordelen med motbakkeløp er at du kommer fortere opp i høy intensitet på grunn av stigningen mens du på flat bakke må jage litt mer med fart. Du får trent både puls, rumpe og lår. Bruk hele kroppen til å bevege deg oppover i intervallene.

Hovedprinsippet er å gi på når du løper oppover, og deretter ha en aktiv pause hvor du går eller jogger rolig ned igjen til start.

Finn en slag og lang oppoverbakke. Når du løper opp er det viktig at du holder høy hastighet, men ikke løp så fort at du stivner i beina på vei oppover. Du skal ligge helt på grensen. Stivner du, har du litt for høy intensitet oppover, og må derfor legge deg på en noe lavere hastighet. Dette finner du ut av etter hvert.

Bakkeintervall

Oppvarming

· 10 minutter rolig jogg

Hoveddel

· 10 drag x 40 sekunder løp i oppoverbakke.

· 1 minutt aktiv pause. Gå eller rolig jogg ned bakken.

Avslutning

· Nedtrapping med 5-10 min rolig jogg eller gå.

Jeg heier på deg! Du er sterkere enn du tror.

Håper alle tar sine forholdsregler og ta vare på hverandre i denne spesielle tiden.

Tone Buckle❤️